新年心理小贴士

新年到了，你是不是在忙着写新年计划呢？但如果你的心理状态没有处在一个健康的状态，就会感觉像是在强迫自己做这些事情。在这里，我想为你提供几条可行的建议，能让你在新年里拥有更健康的心理状态。在你仍然挣扎于无数条似乎永远无法实现的新年计划之中时，先调整好心态也许会让事情容易些。以下就是几条可以让你在新年里心理更健康的小贴士。

1、教自己学会寻找好的、正面的事物（的一个小妙招）。

这条建议是不是显而易见？但当你搞砸了一点点小事情，你那精疲力尽的脑子往往不会专注于往好方面想。（焦虑驾到！）这时你可以找个页数足够的漂亮笔记本，或者一个有足够空间用来涂鸦的本子。每天——如果你觉得太多，就每周一次到两次——写下发生的一些好事。无论多么微不足道的事都可以。比如摸了可爱的狗狗或猫咪；尝试了新鲜食物而且很喜欢；观赏了一场美丽的日出等等。若你坚持做下去，这事便会成为习惯，你的大脑也会更加关注事物积极的一面。这能帮助你平衡掉一点点负面情绪，也许能让你拥有更健康的精神状态。改变破坏性的思维方式是一个提升的好办法。

2、练习慢速呼吸

通过每天数分钟有意识的慢速呼吸练习，你的副交感神经系统（控制你身体机能用于休息状态的系统）可以被激活。同时你的心跳频率会下降，这也有助于减少焦虑。

3、尽量专注于当下

这是另外一种改变思考模式的方法。可能会妨碍心理健康的常见思考模式有：过度思考未来计划、过度回忆过去、过度分析对话等。

4、拥抱

如果你觉得对肢体接触没什么抵触——有也没关系——试试多拥抱别人，或接受别人的拥抱。但得记住尊重其他人的个人空间。假如有人不喜欢拥抱，这并不一定代表他们不喜欢你，可能他们只是觉得触碰别人不大舒服。但无论如何，拥抱能让你的身体释放内啡肽和荷尔蒙，比如催产素一类，当你情绪低落时，它会让你感觉好一点。

5、更有意识地生活

你可以在夜晚或清晨找个时间，想一想即将到来的一天，或今天你完成了什么事情。这会让你感觉对生活更有把握。

6、穿有颜色的衣服

当然，我们都知道黑色穿起来显瘦，但颜色多种多样的衣服会让你拥有更健康的精神状态。研究表明，穿着亮色的衣物会增加多巴胺释放（一种影响积极情感的荷尔蒙）。